SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Problem z wyciskaniem na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7634 Data: 2011-02-01 11:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja - jak długo?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane wiloestawowe Wycisk na skosie dodatnim Jakas maszyna na nogi Jakies wioslo I najlepiej jakis wycisk na barki Kazde robicie w 4 seriach po 8-10 powt. I tyle. Trening ma byc przyjemny, odmienny, nie morderczy, ale na ciezarach max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2009-04-17 19:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2008-07-04 20:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linkę,aż ręce są równo;egle z ciałem. [3 serie po 12) ciężar 20 kg 3. Ściąganie linki wyciągu nachwytem do dołu (3 serie po 10) ciężar 30 kg. Zapomniałem o kilku ćwiczeniach XD mówi się trudno - odrobię przy następnym treningu rąk. Dieta wciąż jest. Samopoczucie chvjowe :. Jutro nogi albo cardio jeszcze nie wiem jak się wyrobię z czasem.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2008-07-14 23:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ten sam,tylko ze bardziej widoczne sa biodra i nogi nic nowego nie mam..Krecilem je w celu porownywaczym swojej techniki do innych filmikow instruktazowych..Tylko po to i dlatego takie krotkie filmiki...mialem sierpy i kombinacje ale tego juz nie znajde... a ten kask sparringowy co wisi na sciane z kratka,zrobilem go w celu jak pamietam jako [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 23:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 28,12,2012 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 2 Wyprosty na maszynie : 4 serie po 14 powt Barki: axel gryf góra doł: 49kg x 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 10:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m Tarcza 155kg: 3 x 12m 3 x 12m 2 x 12m Na tym treningu tylko to zrobiłem bo jakiś zamulony byłem, dziwny dzień, do tego po yoku miałem już mocno spompowane nogi i z tarczą już ciężko się szło, ale za to podniesienie jej z ziemi nie sprawia mi już problemu.

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 14:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    A ja odpoczywałem, teraz będą mnie czekały ciężkie tygodnie trenigów nawet po 6 razy w tygodniu dlatego święta wykorzystałem na czas relaxu choć na niewiele się to zdało bo wczoraj trenowało mi się bardzo ciężko, nie było mocy. Trening 2.04.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 20 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 125kg x 6 155kg x 6 185kg [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 14:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja nogi robie w pracy. Chodzenie z plecakiem ~25kg, wyciagi, suwnice, ale to mam w swoim trybie pracy, wiec w swoj trening ich nie wliczam.

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 16:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie jest powiedziane ,ze tyle miało by mnie zalać ;] jak mam trening nogi+plecy to też bedę ładował po 250 min ww +

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 17:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10264 Data: 2017-05-02 13:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    [...] do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening Tobie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2009-09-09 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    [...] bartooo pisze twoj trening jest zly, uzyj wzoru z jego postu w celu ulozenia poprawnego. Potem poprawimy Ja osobiscie moge cie lekko nakierowac i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2009-09-16 12:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    [...] prosze doświadczonych i profesjonalistów o jakieś podpowiedzi i ułozenie planu treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi ciężko... Czyli plan FBW + Aeroby + Tabata... FBW ( hantle + ekspander + obciążenia np (5l butle chyba ze hantle starczą) niestety brak drążka i sie nie zapowiada) [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2009-09-17 11:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    Najpierw wykonujesz zaplanowana ilosc obwodow a potem dopiero abs II. Podciagajac sie da drazku mozesz miec zgiete nogi, w niczym nie bedzie to przeszkadzalo a na pewno sie zmiescisz. Tam w absII trzeba wykonywac jakies cwiczenia z wyprostowanymi nogami, jesli nie dasz rady to zrob swoj trening brzucha - 1 cwiczenia na dol, gore, skos , kazde po [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2009-09-21 10:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja miałem dzisiaj m.in. nogi napyerdalać,założyłem sobie ciężar na rozgrzewkę z zamiarem zrobienia 15-20 powt.,zrobiłem 5 i odeszła ochota na trening,próbowałem się zmusić,coś tam naściemniałem z nogami,ale mówię w końcu:"pyerdola" i posprzątałem zabawaki Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-08-08 21:17:21

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 21:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakich osób Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4595 Data: 2010-08-12 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia! Zdjecia!

    Post
    Trening w domu

    Trening na nogi: -Przysiady z sztanga -Wysoki step z sztanga -Prostowanie nog w siadzie -Wspiecia na palce w staniu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8557 Data: 2011-02-05 21:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy się nei pomyliłem. edit Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować siłowo 2-3 miesiące, szczególny nacisk kładąc na dolną część ciała (nogi). ... większą liczbę szkoleniowców ponieważ znacząco zwiększa szybkość. i eksplozywność. ... www.itf.prv.pl jakoś krzywo czytałeś Pozdrawiam Zmieniony przez - niwix w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2006-05-06 20:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - czachołamacze- czyli franc. wyc. sztangi od czola 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10 - Podciąganie na drążku -podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków- z pomoca nogami o jakąś podporę 2s 6-10 Nogi: - przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-02-23 17:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)